ข่าวล่าสุดของเรา
6 วิธีสร้างซิกแพค ที่เห็นผลจริง ปั้นได้ทุกเพศทุกวัย
การสร้างซิกแพคให้เห็นผลจริง จำเป็นต้องทำ 3 อย่างควบคู่กัน คือ ลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายให้อยู่ในช่วงที่เห็นกล้ามหน้าท้องได้, ฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องด้วยแรงต้านอย่างต่อเนื่อง และควบคุมโภชนาการกับไลฟ์สไตล์ให้เหมาะสมกับเพศและสรีระของแต่ละคน ไม่ว่าจะเป็นผู้ชาย ผู้หญิง หรือ LGBTQ+ หากมี Body Fat อยู่ในระดับที่เหมาะสม (ผู้ชายประมาณ 10–12% ผู้หญิงประมาณ 15–17%) ซิกแพคหรือร่อง 11 จะสามารถเห็นได้จริง และในกรณีที่มีกล้ามเนื้อแล้วแต่ยังมีไขมันบางส่วนปิดทับ การดูดไขมันแบบ Vaser Hi-Def ก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ช่วยให้ซิกแพคชัดขึ้นได้บทความนี้ Top Med World ผู้ให้บริการ Medical Tourism ทั้งในประเทศไทยและเกาหลีใต้ จะพาคุณไปรู้จัก วิธีสร้างซิกแพคที่เห็นผลจริง แบบเป็นระบบการลดไขมันในร่างกาย (Body Fat Percentage) ที่เหมาะสมในการเห็นซิกแพคซิกแพคจะ “โผล่” ได้หรือไม่ ไม่ได้ขึ้นอยู่กับกล้ามหน้าท้องอย่างเดียว แต่ขึ้นกับ เปอร์เซ็นต์ไขมันใต้ผิวหนัง (Subcutaneous Fat) เป็นหลักเนื่องจากผู้ชายและผู้หญิงมีโครงสร้างร่างกายและการสะสมไขมันต่างกัน ค่า Body Fat ที่เห็นซิกแพคจึงไม่เท่ากันBody Fat Percentage โดยประมาณเพศเริ่มเห็นลาง ๆ (Tone)เห็นชัด (Ripped)ผู้ชาย12–15%ต่ำกว่า 10–12%ผู้หญิง18–20%15–17%ข้อควรระวัง: ผู้หญิงไม่ควรลดไขมันต่ำกว่า 13–15% เป็นเวลานาน เพราะอาจกระทบฮอร์โมนและรอบเดือนได้ความแตกต่างในการสร้างซิกแพค ระหว่างผู้ชาย VS ผู้หญิงการสร้างซิกแพคที่ได้ผล ต้องเข้าใจความแตกต่างของร่างกายทั้งสองเพศ ซึ่งมีผลโดยตรงต่อรูปแบบซิกแพคที่เห็น1. การสะสมไขมันผู้ชาย: สะสมไขมันที่หน้าท้องก่อน (Android Fat)ผู้หญิง: สะสมที่สะโพกและต้นขา (Gynoid Fat)ผู้หญิงจึงมักเห็นซิกแพคส่วนบนง่ายกว่า แต่ไขมันพุงล่างลดได้ยากกว่า2. มวลกล้ามเนื้อผู้ชายมีฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนสูงกว่า ทำให้สร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องได้หนาและชัดกว่าในเวลาสั้นกว่า3. โครงสร้างกล้ามเนื้อจำนวนลูกซิกแพค (4 / 6 / 8 ลูก) ขึ้นอยู่กับพันธุกรรม ไม่สามารถเปลี่ยนได้ด้วยการออกกำลังกาย6 วิธีสร้างซิกแพค ที่เห็นผลจริง สำหรับทุกเพศทุกวัยการสร้างซิกแพคที่ยั่งยืน ควรทำแบบเป็น Routine และผสมผสานหลายวิธีเข้าด้วยกัน1. ควบคุมแคลอรี่อย่างเป็นระบบแม้จะออกกำลังกายหนักแค่ไหน แต่ถ้ากินเกินพลังงานที่ใช้ ซิกแพคก็จะถูกไขมันปิดบังอยู่ดีแนวทางที่แนะนำคำนวณค่า TDEE (Total Daily Energy Expenditure)ลดแคลอรี่ลงจาก TDEE ประมาณ 300–500 kcal/วันใช้แอปหรือเว็บไซต์ช่วยคำนวณเพื่อความแม่นยำ2. ทานโปรตีนให้พอ และปรับสัดส่วนสารอาหารโปรตีนช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อในช่วงลดไขมันโปรตีน: 1.6–2.2 กรัม / น้ำหนักตัว 1 กก.เลือกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง มันหวานลดน้ำตาล ไขมันทรานส์ และอาหารแปรรูป ลดไขมันช่องท้อง (Visceral Fat) ได้ดีขึ้น3. ออกกำลังกายแบบ Progressive Overloadกล้ามท้องก็ต้อง “โต” เหมือนกล้ามเนื้อส่วนอื่นตัวอย่างท่าที่แนะนำCable Rope CrunchWeighted Russian TwistSit-up + Plank แบบเพิ่มแรงต้าน4. ทำ HIIT (High-Intensity Interval Training)HIIT ช่วยเผาผลาญไขมันหน้าท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพตัวอย่างวิ่งเต็มสปีด 30 วินาทีเดิน 30 วินาทีทำ 15–20 นาทีช่วยกระตุ้น EPOC (Afterburn Effect) ทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ต่อเนื่องหลายชั่วโมงหลังออกกำลังกาย5. นอนหลับให้พอ และจัดการความเครียดการนอนน้อยหรือเครียดสูง จะเพิ่มฮอร์โมน Cortisol ร่างกายจะเก็บไขมันที่หน้าท้องก่อนเสมอคำแนะนำ:นอน 7–9 ชั่วโมง/คืนฝึกผ่อนคลาย เช่น หายใจลึก ๆ หรือทำสมาธิ6. ดูดไขมันสร้างซิกแพค (Six Pack Liposuction)สำหรับผู้ที่:มีกล้ามหน้าท้องแล้วแต่ยังมีไขมันบาง ๆ ปิดร่องกล้ามเนื้อVaser Hi-Def เป็นอีกทางเลือกที่ช่วยให้ซิกแพคชัดขึ้นจุดเด่นใช้คลื่นอัลตราซาวด์สลายไขมันเฉพาะจุดดูดไขมันชั้นตื้น (Superficial Layer)ปั้นลายกล้ามเนื้อแบบ Anatomical Sculptingเหมาะกับใครคน BMI ปกติผู้ชาย: 6-Pack คมชัดผู้หญิง: ร่อง 11 (Sexy Line)สร้างซิกแพคแบบเห็นผลด้วย Vaser Hi-Def กับ Top Med WorldTop Med World เป็นผู้เชี่ยวชาญด้าน Medical Tourism และการดูดไขมันสร้างซิกแพค โดยมีเครือข่ายคลินิกและโรงพยาบาลชั้นนำในประเทศไทย เช่นID ClinicWansiri HospitalMasterpiece HospitalKamol Cosmetic HospitalBangkok Hospitalเราพร้อมดูแลตั้งแต่ ให้คำปรึกษา วางแผนการรักษา จนถึงการดูแลหลังทำติดต่อ Top Med World เพื่อรับข้อมูลแพ็กเกจ ราคา โปรโมชั่นพิเศษ นัดหมายพบแพทย์ หรือปรึกษาแพทย์ออนไลน์ได้ทันที
วันที่ 13/04/2024
Medical tourism in Thailand
Thailand: Your Destination for World-Class Healthcare and Rejuvenation Discover why Thailand is a leading global hub for medical tourism, offering a unique blend of exceptional healthcare, affordability, and cultural richness. Whether you're seeking specialized treatments, cosmetic enhancements, or wellness programs, Thailand's hospitals and clinics deliver world-class care with a warm Thai touch.Why Choose Thailand for Medical Tourism? Globally Accredited Hospitals: Thailand boasts numerous hospitals and clinics accredited by international organizations like the Joint Commission International (JCI), ensuring adherence to the highest standards of quality and safety.Renowned Specialists: Thai doctors and surgeons are internationally trained and recognized for their expertise in various medical fields.Cutting-Edge Technology: Many Thai hospitals invest in the latest medical technology and equipment, rivaling those in Western countries.Cost-Effectiveness: Medical procedures in Thailand are often significantly more affordable than in the US, Europe, and Australia, offering substantial savings without compromising quality.Holistic Approach: Thai healthcare emphasizes a holistic approach to well-being, combining traditional Thai medicine with modern practices for comprehensive care.Cultural Richness and Hospitality: Enhance your medical journey with Thailand's rich culture, stunning landscapes, delicious cuisine, and warm hospitality.Top Med World: Your Trusted Partner in Medical Tourism Top Med World simplifies your medical journey to Thailand. We offer: Free Consultations: Connect with top specialists and get personalized treatment plans tailored to your needs.Transparent Pricing: Receive clear and detailed cost estimates with no hidden fees.Seamless Booking: Easily schedule appointments and let us handle the logistics, including visa assistance and travel arrangements.Dedicated Support: Our team provides round-the-clock assistance, ensuring your comfort and well-being throughout your stay in Thailand.Popular Medical Treatments in Thailand: Cosmetic Surgery: Facelifts, breast augmentation, rhinoplasty, liposuctionDental Care: Implants, veneers, crowns, teeth whiteningOrthopedic Surgery: Joint replacements, spine surgery, sports medicineFertility Treatments: IVF, egg freezingCardiovascular Procedures: Angioplasty, bypass surgery, heart valve replacementsCancer Treatments: Chemotherapy, radiation therapy, targeted therapiesWellness Programs: Detoxification, anti-aging therapiesExperience the Best of Medical Care and Thai Hospitality Whether you seek specialized medical treatment or want to enhance your well-being, Thailand offers a transformative experience. Top Med World is your gateway to world-class healthcare in a vibrant and culturally rich destination. Discover affordable, high-quality medical care in Thailand with Top Med World. Book your free consultation today and experience the best of Thai hospitality while achieving your health goals.
วันที่ 13/04/2024
ศูนย์หัวใจชั้นนำในประเทศไทย
Thailand's Leading Heart Centers: World-Class Cardiac Care with Top Med World Thailand has emerged as a premier destination for medical tourism, particularly in the realm of cardiac care. With highly skilled specialists, state-of-the-art facilities, and affordable prices, Thailand's heart centers are attracting patients from around the globe seeking top-quality heart treatment. Top Med World, a leading medical tourism agency, facilitates access to these renowned institutions, ensuring a seamless and successful experience for international patients.Why Choose Thailand for Heart Treatment? Globally Recognized Expertise: Thailand boasts some of the world's leading cardiologists and cardiac surgeons, trained at prestigious institutions and experienced in cutting-edge techniques.Advanced Technology: Thai heart centers are equipped with state-of-the-art diagnostic tools and treatment technologies, rivaling those found in top medical centers worldwide.Comprehensive Services: From preventive cardiology and diagnostics to complex surgeries and rehabilitation, Thailand's heart centers offer a wide range of cardiac care services.Cost-Effective Care: The cost of heart treatment in Thailand is significantly lower than in Western countries, making it an accessible option for many patients.JCI Accreditation: Several Thai heart centers hold Joint Commission International (JCI) accreditation, a globally recognized symbol of quality and safety.Top Heart Centers in Thailand : 1. Bangkok Heart Hospital: Renowned for its expertise in complex cardiac surgeries, including coronary artery bypass grafting (CABG) and valve replacement.Offers a comprehensive range of cardiac services, from diagnostics to post-operative rehabilitation.JCI accredited, ensuring high standards of care and patient safety.2. Bumrungrad International Hospital: A world-renowned medical center with a dedicated cardiology department.Offers advanced diagnostic tests, minimally invasive procedures, and complex heart surgeries.Known for its multidisciplinary approach and personalized care for international patients.JCI accredited, ensuring high standards of care and patient safety.3. Samitivej Hospital: A leading private hospital group with multiple locations in Thailand.Offers a comprehensive range of cardiac services, including angioplasty, stenting, and heart valve repair.Features a team of experienced cardiologists and cardiac surgeons.JCI accredited, ensuring high standards of care and patient safety.4. Kluaynamthai Hospital Heart Center offers comprehensive cardiac care with a multidisciplinary team of specialists and state-of-the-art technology. They provide diagnosis, treatment, and rehabilitation for various heart conditions, ensuring patients receive the highest quality care. Top Med World's Expertise Top Med World assists patients throughout their medical journey, offering services like: Personalized Consultation: Assess your medical needs and match you with the most suitable heart center in Thailand.Travel and Accommodation: Arrange flights, accommodation, and local transportation.Hospital Coordination: Handle communication with the hospital and manage appointments.Post-Operative Care: Provide guidance and support throughout your recovery.Call to Action: Seeking world-class heart treatment at an affordable price? Contact us Top Med World today for a free consultation and discover the exceptional cardiac care available in Thailand.